文章分享：王宏哲醫生：睡不好，脾氣就不好

 文章分享：王宏哲醫生：睡不好，脾氣就不好

很多父母本來想在假日補眠，但如意算盤總是落空。說也奇怪，孩子平常五個鬧鐘也叫不起來，一到假日卻變成鬧鐘，拚命叫父母起床！王宏哲分析過後，歸類出以下四個原因：

①日常學習壓力因素

我評估過一些孩子，很多都有「放假特別早起，收假就起床氣」的狀況，怎樣都不肯去學校，我發現他們竟然都有一些共通的特質：這些孩子週間在學校，或多或少都有一些學習上的壓力，例如：環境適應問題、同儕問題、學習內容太難而沒有成就感等，以致於不想去上學，進而轉換為怎麼叫也叫不起來；而一到假日，就非常期待可以跟親密的父母在一起，也覺得自己得到喘息的機會。

當然不是每個孩子都是由這種學習壓力造成的，但值得父母及老師多觀察，或許能找到一些癥結點並加以解決。

②作息紊亂因素

很多孩子的週末假日都是亂睡一通，或許是父母比較通融，覺得假日不需管太緊，於是拖到很晚才就寢。我以前曾提過「超過想睡的時間沒有睡，就會導致睡不著」，而且孩子的大腦生理時鐘正在成熟中，更容易受到變動的影響，造成睡眠週期混亂，導致假日的情緒亢奮，但大腦好累，於是就反應在週一的上學了。

你一定會問我：「難道就不帶孩子出門了嗎？你自己假日不也是一堆親子活動？」但我有一些小原則，例如：平常幾點起，假日最多讓孩子再睡半小時。平常有午睡，孩子假日不管在車上或回家，一樣有午睡；平常沒午睡，也不需要假日拚命補眠。週日晚上是收心的時間，以靜態的活動幫孩子收操，我最近則是在帶他們下棋。

另外，閱讀、畫畫、聽聽音樂、勞作等，都是很好的週日晚間活動。

③趕功課的壓力因素

很多孩子在週日晚上趕功課，這個舉動會讓情緒緊張，造成壓力激素—腎上腺素分泌，同時引發腎上腺釋放糖皮質素；這兩種激素作用在肌肉、心臟及肺臟，讓身體準備好進行「戰或逃」反應。本來該好好休息的假日，壓力卻持久不消，糖皮質素會引起藍斑核釋放正腎上腺素，然後傳遞到情緒中樞杏仁核，導致更多腎皮釋素生成，而再度活化進行中的壓力線路。是不是得不償失呢？

④心理動機因素

很多孩子會很期待假日活動，雖然預告行程不是件壞事，但得小心觀察他們的反應。有很多孩子會過度亢奮、一問再問，整個腦袋都是劇本，沉浸在玩樂的情緒裡，一點都沒辦法收心，進而影響到睡眠週期。一兩天或許沒有影響，但大腦會在週一上學時開始出現累的感覺，於是就跟大人一樣有「憂鬱星期一」了！也有一些孩子很難忍受行程改變或調整，一定得特別注意，因為他們的個性較堅持，對目標特別期待，更容易放假特別野、收假特別慘，情緒起伏更大。

 大腦的秘密：

孩子，為何叫你睡，你就是不睡？

有些孩子睡前很貪玩，會持續要求「再玩一下！」但如果超過想睡的時間沒睡，晚上睡眠品質就會不好，長久下來也會傷害大腦功能！父母一定要注意幼兒以下「想睡的徵兆」，一旦發現就得準備抓去睡覺嘍！

1、揉眼、打哈欠。

 2、沒電、不專注，有恍神的感覺。

3、情緒變得很糟、脾氣變大。

4、走一走、跑一跑就開始跌倒。

5、開始流口水。

6、討抱或開始賴在地上。

一般來說，大部分兒童非病理性造成的睡眠問題，都可以透過父母的教養輕鬆解決，可能發生的情形如下： 

活動量造成的睡眠問題：每週進行至少三次、累積60分鐘以上的大動作遊戲，讓孩子有機會消耗體力，也訓練耐力。

日照不足造成的睡眠問題：白天多晒太陽，有助於大腦晚間分泌褪黑激素。在晚上7、8點後盡量別接觸3C產品，因為藍光會防止褪黑激素分泌，造成不易入睡。

睡眠過程中的不適切處理方式：有些4-6歲的孩子可能因為大腦控制膀胱能力尚未完全成熟，仍會夜尿，父母為了戒尿布會在半夜將孩子叫起來上廁所，但中斷睡眠會傷害孩子的記憶力。其實這種生理不成熟的情況，可以不必急著戒夜尿。

睡眠儀式的問題：孩子常因為貪玩而捨不得睡，一旦過了自己的生理週期（例如：其實在九點就想睡了）反而會變得更不想睡，這行為對大腦的學習力十分傷害。

作息規律性紊亂：一些盪高盪低、追趕跑跳的遊戲，是屬於感覺統合裡的「前庭覺」活動，若這些活動過量或進行時間不正確，反而會讓夜間的大腦更警醒，所以父母必須為學齡前的孩子慎選睡前活動。而且睡眠不規律、太晚睡（超過晚上11點）或太晚起床（超過早上9點），孩子會容易產生專注力或躁動等其他行為問題。